El reto de los “5 minutos de luz” para los días oscuros
5 minutos de luz natural, más energía para el resto del día, especialmente durante los oscuros meses de invierno en los que pasamos mucho tiempo en interiores. La luz natural ayuda a tu reloj biológico, al sueño y al estado de ánimo. La investigación muestra que nuestro reloj interno ya responde a estímulos de luz relativamente cortos.
La falta de luz natural puede provocar más fatiga, peor calidad de sueño y una sensación de “bajón invernal”. Salir al exterior con regularidad, aunque sea solo unos minutos, favorece la producción de hormonas como la melatonina y la serotonina, que están relacionadas con el sueño y el estado de ánimo.
Así funciona el reto de los 5 minutos de luz
Desafíate este mes con el reto de los 5 minutos de luz:
- Sal al exterior durante 5 minutos cada día Preferiblemente por la mañana o durante tu primera pausa. Sin teléfono, sin distracciones: simplemente estar fuera, respirar y observar tu entorno.
- Vincúlalo a un hábito fijo
Por ejemplo: después del desayuno, durante la pausa del café o justo al terminar tu jornada laboral. Al vincularlo a una rutina existente, será más fácil mantenerlo.
- Combina la luz con el movimiento
Haz una mini caminata alrededor de la manzana, camina varias veces por la calle o ve a un parque cercano. Así obtendrás un doble beneficio: luz natural y movimiento.
Ideas para tu momento de 5 minutos de luz
– Da una vuelta alrededor del edificio en lugar de quedarte en la sala de descanso.
– Toma tu café o té al aire libre o junto a una ventana con mucha luz.
– Baja una parada antes y camina el último tramo.
– Añade en tu agenda: “pausa de 5 minutos de luz” como recordatorio diario.